6 conseils pour voyager sereine durant ses menstruations !

Quand on part en périple, on a toujours mille choses auxquelles on doit penser. Qu’il s’agisse de petites vacances, de voyage au long cours en France ou à l’étranger, la charge mentale due aux préparatifs peut vite s’accroître. Et il y en a une particulier dont on se passerait bien en tant que femme, mais qui se trouve être inéluctable : nos chères menstruations ! Car si vous prenez des jours off au boulot, le cycle menstruel, lui, ne se repose jamais. Alors comment avoir ses règles en voyage tout en profitant sans stresser ? Découvrez mes 6 conseils !

Si certaines femmes ne s’inquiètent pas à l’idée de partir en vacances tout en saignant, la tâche reste encore ardue pour beaucoup d’autres. Le stress peut monter rapidement et les vacances devenir un vrai casse-tête. En effet, la fatigue durant les visites, les douleurs menstruelles au restaurant ou encore les migraines peuvent transformer ces jours idylliques en véritable enfer. Je vous livre donc mon premier conseil : repérer les dates de ses règles et partir en dehors des jours fatidiques marquant le début du cycle !

 Pour utiliser cette technique, notez « J1 » le premier jour intense de vos saignements, et ce durant plusieurs mois. Dès qu’un nouveau J1 se présente, inscrivez le nombre de jours écoulés depuis le précédent (sans inclure le nouveau). Vous obtenez alors la durée de votre cycle du mois passé. Renouvelez cette méthode sur plusieurs semaines, afin d’établir une moyenne qui vous permettra de connaître l’arrivée de votre prochaine semaine rouge.

⚠️ Attention, il est important de préciser plusieurs points :

• Sous contraception hormonale, les règles sont artificielles. Ce sont en réalité des hémorragies de privation. Si vous prenez la pilule par exemple, vous pourrez connaître vos périodes de saignements en comptant les comprimés.
• Les cycles parfaits de 28 jours ne sont pas une majorité, votre futur J1 peut donc graviter autour. C’est le cas d’autant plus en voyage où nos habitudes sont bouleversées.
• Les femmes avec un cycle irrégulier peuvent connaître la date de leurs prochaines menstruations. Gaëlle Baldassari, fondatrice du mouvement Kiffe ton Cycle, vous explique sa méthode pour prédire la date de ses règles avec un cycle irrégulier.

Ainsi, si vous connaissez plus ou moins votre période de saignements et si vos dates de congés sont flexibles, prévoyez de partir quelques jours après le début du fameux J1. Ce moment est en effet le plus propice, car les femmes ont en général plus d’énergie. La deuxième semaine se prête aussi aux activités. Évitez autant que possible la semaine avant vos menstruations qui est souvent la plus difficile en raison de la chute d’hormones. Vous risquez alors d’être plus sujette à la fatigue. De plus, comme expliqué précédemment, la précision est rare et il se peut que votre J1 n’arrive pas le jour attendu. Il est donc plus opportun de prévoir une petite marge.

Enfin, pour celles qui partiraient plus de trois semaines, il existe deux solutions :

1. Vous prenez la pilule : prévoyez un rendez-vous avec votre médecin ou gynécologue pour envisager de continuer votre cycle avec une autre plaquette. Cette technique vous permettra de stopper vos saignements durant votre voyage. Attention, seule une personne du domaine de la santé peut vous conseiller ou non de le faire.
2. Vous ne prenez pas la pilule : prévoyez alors une semaine de repos ou des activités sans réservation. Ainsi, vous pourrez voir au jour le jour selon vos envies et votre vitalité. Pas de pression, vous profitez de vos vacances à votre rythme. Une petite randonnée vous fait quand même envie ? C’est parti ! Restez tout de même attentive à votre réserve d’énergie et pensez à bien vous nourrir pour être en forme durant l’excursion.

Gardez tout de même à l’esprit qu’il s’agit là d’indications et faites-vous confiance pour déterminer ce qui vous conviendra le mieux.

Il existe différentes sortes de protections périodiques : jetables ou réutilisables, externes ou internes, etc. On vous dira qu’il faut utiliser celle-ci qui ne pollue pas, ou celle-là qui est meilleure pour la santé. Sachez que vous êtes libres de vos choix, vous devez simplement avoir une pleine connaissance des risques et de la bonne utilisation liés à chacune.

Posez-vous ces cinq questions avant de déterminer qui vous accompagnera pour partir :

1. Comment est mon flux tout au long de mon cycle : fort, faible, entre les deux ?
2. Les conditions seront-elles réunies pour m’assurer une hygiène intime sans faille ?
3. Y aura-t-il des toilettes accessibles toutes les 4 ou 5 heures en moyenne ?
4. Vais-je avoir envie de me baigner si j’en ai la possibilité ?
5. Sera-t-il possible de laver mon linge ?

En fonction de vos réponses, vous pourrez connaître la plus adaptée à votre besoin du moment. Vous pouvez même en combiner plusieurs, selon les situations. Je vous conseille également de relire les bonnes pratiques lors de l’utilisation de protections intimes expliquées par l’Assurance Maladie française Ameli.

➡️ Tampon

À prendre avec applicateur pour plus d’hygiène selon le niveau de propreté de l’endroit où vous vous rendez. Prenez soin de connaître votre flux (la quantité de sang perdue) pour choisir la bonne taille. Ne pas garder la nuit.

➡️ Serviette hygiénique

Comme pour le tampon, choisissez le modèle selon votre flux et le moment de la journée (jour, nuit, activité qui nécessite de faire des mouvements). Elle est très pratique pour celles qui n’aiment pas les protections internes et existe en format jetable ou lavable. Attention à bien peser le pour et le contre en fonction de votre destination si vous choisissez l’option lavable.

➡️ Culotte menstruelle

À adapter selon l’abondance des saignements. Vous pouvez en plus prévoir un petit sac pour les moments où il ne sera pas possible de la laver.

➡️ Cup ou coupe menstruelle

Disponible avec son stérilisateur pliable, à mettre au micro-ondes ou à remplir d’eau bouillante directement. Très pratique pour la nettoyer partout en voyage. Attention : la cup a longtemps fait l’objet d’une idée fausse et néfaste à ses utilisatrices. Il est dangereux de la porter longtemps, une cup se vide régulièrement. Comme les tampons, elle n’échappe pas au risque du syndrome du choc toxique.

➡️ Maillot de bain menstruel

Quand vous avez vos règles à la piscine ou à la plage.

➡️ Flux instinctif libre ou FLI

Il ne s’agit pas d’une protection hygiénique, mais je trouve intéressant de le mentionner ici. Le FLI ou continence menstruelle est une technique qui consiste à vider le sang aux toilettes, comme lorsque vous urinez. C’est une méthode qui s’apprend et peut s’avérer très pratique en voyage.

Vous l’aurez compris, l’efficacité de chacune dépendra de vos activités et de ce qui vous met la plus à l’aise. Pour cette raison, il n’en existe pas de meilleure.

Concernant les protections externes, elles sont intéressantes lorsque vous effectuez de longs trajets ou encore la nuit. Les protections internes quant à elles, sont très utiles pour se baigner ou pratiquer un sport dynamique avec ses menstruations. Vous les apprécierez très probablement si vous avez vos règles en randonnée.

Évitez cependant de porter ces dernières si vous n’êtes pas sûre d’avoir accès à des toilettes. Lors de déplacements en bus de nuit ou de très longues marches, il n’est pas toujours facile de changer son tampon ou de vider sa cup. Les protections externes nécessitent, elles aussi, d’être renouvelées souvent pour éviter la prolifération de bactéries. Dans les deux cas, pensez toujours à prévoir une petite bouteille d’eau ainsi qu’un paquet de mouchoirs, afin de vous assurer une hygiène minimale.

Enfin, le maillot de bain menstruel est une bonne alternative pour se baigner lorsqu’on saigne.

💡 À savoir : certains pays considèrent les menstruations comme encore très taboues et l’hygiène menstruelle y est peu voire pas présente. Il est important d’en avoir bien conscience pour choisir la protection hygiénique qui ne mettra pas en péril votre santé.

Le temps du choix est passé, vient maintenant celui du test. Le meilleur moyen de ne pas se retrouver en panique avec une protection qu’on ne gère pas, c’est de l’essayer sur plusieurs cycles. Vous pourrez ainsi vérifier au fil des semaines et des circonstances si cette dernière vous convient. Des amies vous auront sûrement fait des recommandations ou partagé leur expérience, c’est une bonne base. Néanmoins, ce qui convient à l’une ne convient pas à l’autre, il est donc important de prendre ce temps maintenant pour ne pas stresser plus tard.

Ainsi, qu’il s’agisse d’un tampon, d’une serviette ou d’une culotte menstruelle, prenez l’habitude d’y avoir recourt dans un lieu serein et tranquille. Vous en profiterez davantage le jour où vous serez à l’hôtel, à la plage ou en bus de nuit. J’espère vous convaincre avec une anecdote personnelle.

🤓 J’ai jugé bon durant mon tour du monde de passer la frontière terrestre Bolivie-Argentine avec ma culotte menstruelle, pensant qu’elle serait suffisante à la fin de mes règles. C’était sans compter sur la tranquillité des Argentins, qui nous ont fait attendre plusieurs heures devant leur bureau. Résultat : ma culotte n’a pas tenu et je suis arrivée en Argentine complètement stressée en fonçant vers les premières toilettes pour changer de sous-vêtements. Si j’avais appliqué mes conseils n°2 et 3 ce jour-là, j’aurais su que ce choix n’était pas adéquat et la situation aurait été différente !

Maintenant qu’elles sont sélectionnées et testées, faites le plein ! Si vous partez en vacances de courte durée, la charge mentale liée au nombre de protections sera moindre. Surtout si vous êtes en France où nous avons accès à tout. Toutefois, si votre voyage est plus long, je vous conseille vivement de prévoir les quantités nécessaires pour ne pas avoir à vous tracasser une fois sur place. D’autant plus si vous partez à l’étranger, en Asie ou en Amérique du Sud par exemple.

Ce qui est vendu chez nous ne l’est pas toujours ailleurs. Ou du moins j’imagine que vous ne souhaitez pas gâcher une journée de balade à chercher une pharmacie ou une boutique qui propose ce dont vous avez besoin... Sachez que dans certains pays, on ne trouve pas de tampons avec applicateur par exemple. Ils sont tout simplement interdits à la vente et les solutions de remplacement sans plastique n’existent pas non plus. Vous n’aurez à votre disposition que des tampons à insérer soi-même. Si on n’aime pas cette méthode ou qu’elle est difficile à réaliser en jours de flux intense, prévoir plus de tampons dans sa valise peut être une bonne idée. 

Par ailleurs, les composants chimiques des protections jetables ne sont pas identiques partout. Si la France n’est pas championne au sujet de la toxicité de ses produits menstruels mis à la vente, il existe d’autres endroits du monde où la liste des ingrédients est encore plus épouvantable. J’ai moi-même dû acheter des serviettes hygiéniques durant mon voyage dont je préfère ne pas connaître la composition… Utiliser votre marque habituelle en l’emmenant dans vos bagages sera alors préférable.

Évidemment, dans le cas d’un très long voyage, vous ne pourrez pas remplir votre valise de toutes ces joyeusetés ! Plusieurs méthodes sont possibles :

• Vous renseigner sur le ou les pays de destination afin de savoir s’il est nécessaire de partir avec un petit stock tout prêt dans son backpack.
• Dans le cas d’un voyage multi-destinations, refaire un plein dès que l’un des pays visités propose vos produits. Pour connaître les protections vendues au sein des différents pays, vous pouvez questionner les voyageuses présentes sur les forums ou autour de vous.
• Demandez à la famille ou aux amis qui vous rendent visite de vous ramener ce dont vous avez besoin. De mon côté, j’avais missionné ma belle-sœur qui nous a rejoints en Indonésie ! 

 Même si on a pris soin de choisir et tester ses protections hygiéniques, une fuite n’est jamais loin. Avoir un flux intense en début de cycle menstruel est souvent source de stress et tâcher un habit qu’on adore peut vite tourner au drame. Pour éviter l’angoisse du regard des autres ou du sang sur son short préféré, on prévoit les vêtements adéquats à mettre également dans sa valise. Ils auront l’avantage de vous rassurer et vous feront sentir comme dans un petit cocon.

Voici une liste non exhaustive de vêtements à emmener, mention spéciale ménorrhée :

• Des pantalons confortables et/ou foncés et qui ne serrent pas à la taille.
• Des robes ou jupes longues.
• Des vêtements que vous ne craignez pas de tâcher.
• Plusieurs culottes de rechange dont une à toujours garder à proximité.
• Plusieurs bas de pyjamas.
• Des gilets ou pulls qui couvrent les fesses.

Bien sûr, cette liste ne sera pas utile à tout le monde. Certaines femmes sont très à l’aise avec leurs menstruations et n’ont pas peur à l’idée d’avoir une tâche. D’autres peuvent littéralement se gâcher leur séjour à vérifier constamment si rien n’a coulé ou à se demander si une fuite est possible. Chacune a le droit de vivre sa semaine rouge comme elle l’entend, sans avoir honte de ne pas oser le pantalon blanc.

 Avoir ses règles ce n’est pas toujours drôle. On peut être confrontée à un syndrome prémenstruel difficile (douleurs, humeur, etc.) ou à un flux très important. Si vous voyagez accompagnée, n’hésitez pas à en discuter. Les menstruations doivent cesser d’être un tabou, vous avez le droit d’être fatiguée ou déprimée. En en parlant, vous émettez le souhait que vos journées soient adaptées et c’est tout à fait normal. Ne le feriez-vous pas si vous aviez la grippe ? Il n’y a rien de différent ici. Si vous n’avez pas l’énergie nécessaire pour continuer vos activités, prenez le temps et reposez-vous.

Si vous êtes en famille, votre moitié pourra prendre le relai avec les enfants. Si vous êtes en couple, elle pourra en profiter pour faire une activité solo, pendant que vous prenez un peu de repos. Il est important de faire entendre votre voix, afin que chacun profite de ses vacances, vous y compris. Voyager ce n’est pas toujours cumuler les sorties, les visites et les randonnées. C’est également prendre le temps de faire ce que l’on apprécie et pour lequel on manque de temps au quotidien. Lire un livre, dessiner, regarder une série, profiter d’un massage, la liste est longue et je suis sûre que les idées ne manqueront pas. Cette semaine de saignements c’est l’occasion d’enfin prendre soin de vous et de ralentir le rythme. Alors ne culpabilisez plus et n’hésitez pas à en profiter (ce conseil est valable toute l’année) !

Par ailleurs, je vous conseille –dans la mesure du possible– d’éviter de prévoir de longs trajets au début de votre cycle. En plus de la fatigue déjà présente, les possibilités de vous changer souvent seront moindres et vous risquez de vous focaliser dessus inutilement. Essayez donc de prévoir des déplacements courts avec des toilettes à proximité et gardez les longs voyages pour les jours suivants.

💡 À savoir : dans des pays comme l’Indonésie, la visite de certains temples est interdite aux femmes durant leurs règles. Renseignez-vous sur les lieux sacrés que vous souhaitez découvrir, afin de ne pas vous en retrouver privée.

La charge mentale est déjà très présente chez les femmes dans notre société, qu’il s’agisse du quotidien ou de nos menstruations. Quand on parle de saignements, il y a toujours une méthode à suivre, la protection du moment à utiliser. Il faut faire attention à sa santé, mais également ne pas polluer notre planète. Avec cet article, j’ai envie de vous passer le message suivant : il faut faire comme vous le sentez. Alors pour profiter au maximum de vos vacances, on récapitule les 6 conseils pour avoir ses règles en voyage sans stresser :

1. connaître les dates de ses menstruations pour un départ plus tranquille
2. choisir ses protections hygiéniques avant de partir en vadrouille
3. faire des tests à la maison pour rester sereine durant vos pérégrinations
4. préparer ses bagages avec une quantité suffisante de protections périodiques
5. avoir ses règles en voyage avec des vêtements sélectionnés pour l’occasion
6. adapter ses journées sans culpabiliser pour un séjour plus paisible

Vous avez désormais tous les éléments en main pour profiter de votre séjour peu importe la semaine du cycle. Chaque femme mérite de savourer des moments de détente où qu’elle parte, sans vivre dans l’angoisse d’avoir ses règles en voyage. Lisez et relisez ces conseils sans modération et n’hésitez pas à les partager avec toute personne menstruée de votre entourage. Quant à moi, il ne me reste à vous souhaiter qu’une chose : bonnes vacances ! ☀️

Article invité, rédigé par Emmeline Argentel.